Вследствие определенных причин внизу шеи образуется искривленная холка, носящая название «вдовий горбик». Проблема не доставляет неудобств кроме одного – потеря эстетичности вида тела. Сегодня мы расскажем об одном упражнении, которое эффективнее других избавит от вдовьего горба.
Возможные причины проблемы
Вдовий горбок может образоваться по одной из следующих причин:
Деформация шейного отдела позвоночника. Обычно она происходит в 7 шейном позвонке или 1 грудном;
Периодические мышечные спазмы низа шеи;
Неправильный лимфодренаж. Так внизу шеи накапливается жидкость, образуя большую отечность;
Неправильная циркуляция крови. Так горбик образуется жировыми отложениями.
Упражнение против горбика
Всего одно упражнение способно полностью избавить от проблемы, главное – правильная техника выполнения. Также перед тем, как приступить к выполнению, важно разогреть мышцы. Для этого достаточно провести легкую зарядку спины и шеи.
Итак, техника выполнения упражнения:
1.Занять сидячее или стоячее положение, держа ровно спину. В случае сидячего выполнения, нужно брать табурет без спинки.
2.Вытянуть прямые руки назад. Сцепить замок, чтобы ладони смотрели в спину.
3.Поднять руки вверх, не расцепляя замок.
4.Лопатки должны свестись друг к другу.
5.Медленно запрокинуть голову к спине.
Люди, страдающие гипертонией, должны пропустить этот шаг, либо выполнять его с низкой интенсивностью.
6.Застыть в таком положении на полминуты.
7.Если Вы знакомы с техникой бодифлекс, выполняется пункт всего 8 секунд, задержав дыхание.
8.Не спеша расслабить шею, выпрямив голову, и опустить замкнутые в замок руки.
9.Руки уже расслаблены, но сомкнуты. Прижать бороду к шее, и опускать голову к груди до безопасного максимума.
После выполнения всех пунктов необходимо сделать массаж с применением силы.
Выполняется массаж, растягивая мышцы от позвоночника к краю.
Достаточно 8 разглаживающих движений.
Каждый день следует делать по 3 повторения описанного упражнения за 2-3 подхода на протяжении дня. Если 5 пункт дается тяжело, держать основную позицию можно меньше, чем полминуты.
Несколько дней практики позволят уже застывать в нужном положении 30 секунд свободно.
Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы шеи и верхние спинные, а именно:
ременная мышца головы;
большая и малая ромбовидные мышцы;
трапециевидная мышца.
Упражнение рекомендуется в качестве профилактической меры для офисных работников, которые много времени проводят в сидячем положении. В таком случае достаточно выполнять комплекс раз в два дня. Ну а для лечения вдовьего горба очень важна регулярность. И так вам удастся быстро и полностью избавиться от непривлекательной проблемы.

Pinterest