У меня появилось очень множество проблем со здоровьем, например боли в сердце, аритмия,лишний вес, проблемы с кожей. Я почувствовала, что старость уже подкрадывается, этот факт сильно давил на меня, но в один чудесный день, я решила взяться за себя, решила побороться, посмотрела в зеркало и навсегда решила, что никогда не буду сдаваться, что обязательно похудею и буду выглядеть отменно. Я встречала где-то информацию о скандинавской ходьбе, которая будет полезна всем людям с формами ожирения, имеющим другие проблемы со здоровьем. Я приобрела палки, которые стоят гораздо дешевле, чем абонемент на месяц в спортзал, и начала свои тренировки. Через месяц я похудела на два килограмма, при тренировках четыре раза в неделю. Я сочла, что это хороший результат и решила продолжать. Через полгода я сбросила около 15 килограмм, и это было самым великолепным для меня результатом.

В чём же секрет? Все очень даже просто.

Pinterest

Скандинавская ходьба приобретает на просторах нашей необъятной страны все больше преданных поклонников. Увидеть людей с палками теперь можно не только в крупных городах, но и небольших посёлках.

При желании теперь можно найти секцию данной ходьбы и заниматься под чутким руководством тренера.

Для занятий ходьбой не нужно особых специальных условий. Самое главное — были бы дорожки. Хорошим вариантом являются парки. Популярность такого вида спорта легко объяснить: для ходьбы не требуется дорогостоящего инвентаря и обучения. При грамотной ходьбе с палками включаются все мышцы позвоночного отдела.

Это особо важно, так как у наших современников любых возрастов из-за сидячего образа жизни или физических нагрузок часто начинает болеть спина. Причиной таких болей является слабость корсета межпозвоночных дисков и начало развития остеохондроза или даже появление межпозвоночных грыж.

Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц нашего тела, тренирует легкие и сердце, а соответственно обеспечивает снижение артериального давления. Такие систематические походы приводят в норму уровень сахара в крови, а также стимулирует выработку гормона эндорфина. Совершенно явно, что такие прогулки являются очень хорошим способом убрать лишний вес.

Специалисты настоятельно рекомендуют такую хотьбу людям, перешагнувшим 50 -летний рубеж. В этом возрасте большинство уже на себе ощутили проблемы со спиной, кто-то даже пережил лечение грыжи позвоночника. Подтянуть себя и стать более крепким- отличный шанс избежать беспомощности с течением лет.

Как заниматься?

Тренировки необходимо проводить регулярно и не допускать больших перерывов в тренировках. Скандинавская ходьба сможет стать оздоравливающим фитнесом для тех, кто решил похудеть или найти способ с пользой провести свой досуг. Такую хотьбу можно превратить и в спорт, если проходить дистанции протяженностью несколько километров.

Массовым видом стала ходьба, которой увлеклись пожилые люди для физической активности. Самое главное — правильно освоить технику, включая в процесс хотьбы не только ноги, но и руки. Нужно отталкиваться палками, не выбрасывая их вперед. Двигаться необходимо интенсивно, включая в работу весь плечевой пояс.

Палки для скандинавской ходьбы несколько короче лыжных. Пользоваться высокими палочками не рекомендуется, так как они сильно повысят нагрузку на спину и на суставы ног. Особенностью таких палочек являются закрепленные ремешки. Приобретая палки, необходимо выбирать такие, чтобы они были в высоту на 50 см ниже вашего роста.

Режим тренировок считающийся оптимальным оптимальным: пять раз в неделю по 40- 45 минут. Двигаться необходимо со скоростью 120 шагов в минуту. Сразу набирать такой ход не нужно, нужно сделать разминку в течение 5-7 минут. Специалисты уверяют, что этот вид ходьбы совмещает физический эффект с психологическим.