?1-й день

?Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

?Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

?Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

?Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

?Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

?2-й день

?Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

?Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

?Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.

?Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.

?Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

?3-й день

?Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

Pinterest

?Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

?Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.

?Полдник: фрукты, йогурт.

?Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

?4-й день

?Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.

?Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

?Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.

?Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

?Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

?5-й день

?Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.

?Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.

?Обед: 100 г. индейки, яблоко.

?Полдник: салат, 100 г. творога.

?Ужин: 100 г. курятины, салат.

?6-й день

?Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.

?Второй завтрак: творог, банан.

?Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.

?Полдник: картофелина печеная, йогурт.

?Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

?7-й день

?Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.

?Второй завтрак: творог 100 г., персик.

?Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

?Полдник: йогурт, 100 г. риса.

?Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!