Существует множество видов диет для удаления жировых отложений с живота и боков. Быстрые диеты предназначены для ускоренного сжигания жира, при этом калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал. Быстрые диеты могут длиться до 14 дней, а эффект можно оценить практически с первых дней.

Самые быстрые диеты — это те, которые позволяют избавиться от 4 килограммов лишнего веса за 3 дня. Однако их не следует проводить чаще, чем раз в 60 дней.

Существуют жесткие диеты, такие как H&S, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

• Кефирная диета основана на принципе дробного питания. При частом приеме пищи небольшими порциями желудок начинает сокращаться. Это происходит безболезненно для заинтересованного лица.
• Кефирную диету выдержать легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот «добыть» углеводы из кефира будет практически невозможно.
• Вес уходит быстро, параллельно с очищением кишечника. Место, которое раньше занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после кефирной диеты займут полезные бактерии.
• Противопоказаний к кефирной диете очень мало. Поэтому она доступна большинству людей.

Трехдневная кефирная. трехдневная диета позволит вам избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, особенно кишечника. Диета заключается в употреблении кефира и свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград). Рекомендуется не менее пяти приемов пищи в день.

Меню на три дня должно выглядеть следующим образом:

• Первый день: вы должны пить только столько кефира, сколько вам нравится.
• Второй день: вы должны есть только фрукты, столько, сколько хотите. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды.
• Третий день: только кефир, без ограничений по количеству выпитого.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

1. Любые заболевания органов пищеварения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и т.д.
2. Подростковый возраст.
3. Беременность.
4. Грудное вскармливание.

Кето-диета

Кетоз — это расщепление жировых клеток для получения энергии. Именно от этого термина кето-диета получила свое название. Процесс потери веса запускается, когда организму не хватает углеводов из пищи. Для поддержания жизни ему необходимы углеводы, поэтому, когда их количество ограничено, организм дает сигнал печени начать синтез кетокислот, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на первый день имеет следующие пропорции жиров, белков и углеводов:

• Жиры — 25%.
• Протеин — 70%.
• Углеводы — 5%.

Это примерное меню для распределения количества жиров, белков и углеводов, которые вы получаете из пищи в течение дня. Возможно составление индивидуального меню на неделю, исходя из ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: Во время диеты не рекомендуется делать упор на сложные блюда. Их калорийность бывает трудно рассчитать, а в кето-диете это очень важно.

Запрещенные продукты:

• Все кондитерские изделия.
• Все кондитерские изделия.
• Сахар и подслащенные напитки.
• Шоколад.
• Хлебобулочные изделия.
• Картофель.
• Бананы и виноград.

Разрешенные продукты питания:

• Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.
• Рыба: лосось, семга, тунец, сельдь.
• Перепелиные и куриные яйца.
• Морепродукты: мидии, крабовое мясо, кальмары, креветки.
• Сыр.
• Растительное и сливочное масло.

На следующие продукты распространяется частичное ограничение:

• Безалкогольные напитки.
• Овощи с высоким содержанием крахмала: сладкий зеленый горошек, фасоль, бобовые;
• Фрукты, содержащие много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

• Панкреатит.
• Заболевания желчного пузыря.
• Печеночная и почечная недостаточность.
• Нарушения в переваривании жиров.
• Желудочное шунтирование.
• Наличие опухоли в перитонеальной полости.
• Нарушения моторики кишечника.
• Беременность и лактация.
• Порфирия.

Диета БУЧ

Диета YES — это разновидность низкоуглеводной диеты. Во время диеты VUCH необходимо чередовать белковые дни с углеводными, варьируя их количество.

Диета голодания не должна использоваться людьми с нарушениями функции печени или почек, булимией или анорексией. Диета голодания идеально подходит для людей, которые хотят сбросить всего 2-5 кг, или для спортсменов, желающих похудеть.

Как только вес превысит 10 килограммов, процесс похудения следует начинать с перехода на правильное питание вместо диеты H&S.

Диета H&S может длиться от 4 до 30 дней. Все зависит от того, какой вес человек хочет сбросить. Важное условие: количество дней диеты должно быть четным.

Наиболее популярная схема диеты H&I выглядит следующим образом:

• День 1 и день 2: ешьте белковую пищу, углеводную пищу сводите к минимуму.
• День 3: употребляйте углеводную пищу.
• День 4: употребляйте пищу, содержащую равное количество белков и углеводов.

В белковые дни ешьте продукты, содержащие достаточное количество белка.

Основной упор делается на мясо, рыбу и яйца. В 100 г пищи содержится следующее количество белка:

• Приготовленная куриная грудка: 29,8.
• Приготовленная нежирная говядина: 25,8.
• Говяжья печень: 17,2.
• Турция: 21.3.
• Приготовленный кальмар: 30.
• Креветки: 19.
• Хлопковый сыр: 18.
• Яйца: 12,5.
• Красная икра: 31,6.
• Палтус: 19.
• Тунец: 22,8.

Во время углеводных дней ешьте продукты, богатые сложными углеводами.

В 100 г пищи содержится следующее количество углеводов:

• Мука: 73.
• Овсянка: 64,8.
• Перловка: 74.1
• Рис: 75,9
• Макароны: 69,9
• Абрикос: 10.2.
• Ананас: 11,7.
• Виноград: 17,3.
• Бананы: 22,4.
• Морковь: 7.2.
• Гранат: 11,3.
• Свекла: 11.
• Вареная фасоль: 21.

Противопоказания к диете H&S:

• Беременность и грудное вскармливание.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Болезни печени и почек.
• Сахарный диабет.
• Старший возраст, подростковый и детский возраст.

Нормализация микрофлоры кишечника

Полезная микрофлора кишечника поможет уменьшить жировые отложения на животе и боках. В органах пищеварительной системы насчитывается более 50 триллионов микроорганизмов, которые активно участвуют в процессе переваривания и усвоения пищи. Полезные микроорганизмы препятствуют росту патогенной микрофлоры и способствуют выведению токсинов и продуктов распада. Ученые обнаружили связь между здоровьем кишечника и ожирением. В условиях дисбактериоза нарушается функция кишечника. Проблема запоров усугубляется у людей, соблюдающих жесткую диету. Снижение потребления пищи приводит к медленному прохождению ее через пищеварительный тракт. Накопление вредных веществ отравляет организм, вызывая стресс и ухудшение самочувствия. Цепочка продолжается: повышается уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает увеличение веса. Если вы хотите сбросить бока и живот, нормализация микрофлоры кишечника поможет в осуществлении ваших планов.

Как превратить жировые запасы на талии в полезную энергию?

Механизм производства энергии в организме состоит из трех этапов. Сначала энергия создается из глюкозы (содержится в крови), затем из гликогена (находится в мышцах и печени), а затем из жировых волокон. Для того чтобы сбросить живот и пузо, необходимо заставить организм использовать жир в качестве основного источника энергии. На жировой обмен сильно влияют гормоны — катехоламины, катализирующие этот процесс (дофамин, адреналин, норадреналин), и инсулин, тормозящий этот процесс. Увеличение притока крови к жировой и мышечной ткани стимулирует липолиз. Способы влияния на жировой обмен:

• Уменьшение доли углеводов в рационе.
• Увеличение содержания клетчатки в меню.
• Увеличение продолжительности физических упражнений.

Скорость окисления жира во время тренировок умеренной интенсивности составляет 0,5 г/мин. Чтобы сбросить 1 кг чистого жира, вам придется заниматься спортом 33 часа.