Иногда происходит, что жировые отложения скапливаются в зоне лопаток и выглядит это не эстетично. Причиной скопления жира в этой области обычно служит неравномерное распределение в теле подкожно-жировой клетчатки. Избавиться от этой проблемы можно быстро и в домашних условиях.

Для этого необходимо выполнять одно простое упражнение. Для устранения излишков жира в области лопаток не нужно прибегать к серьезным физическим нагрузкам.

Необходимо просто уделять себе ежедневно несколько минут свободного времени. Предлагаемая методика подойдет всем, кто хочет привести себя в форму, вне зависимости от телосложения и возраста.

Обратные отжимания: Техника выполнения упражнения

На первый взгляд упражнение может показаться сложным, но главное понять, как правильно выполнять все действия, чтобы мышцы хорошо напрягались. При первой тренировке выберите наиболее удобную позу и попробуйте сделать несколько подходов.

Упражнение выполняется следующим образом:

Pinterest

• лягте на пол спиной, затем приподнимите корпус с опорой на ладони и стопы (ягодицы не должны касаться пола). Руки должны быть ровными и находиться под прямым углом относительно поверхности пола. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 45 градусов. Ладони и стопы должны быть направлены в одну сторону, прямо, как и голова;
• немного согните руки в локтях, но при этом не касайтесь ягодицами пола;
• двигайте корпус, просто сгибая и выпрямляя руки.

Достаточно сделать пару подходов по 10-15 раз. Затем необходимо повторить аналогичные действия, но уже не лежа на полу, а с опорой на скамью, стул либо диван. В последнем случае также выполните пару подходов по 10-15 раз.

Упражнение занимает несколько минут, но при этом отлично прорабатываются спинные мышцы. Сначала выполняйте движения не спеша, пока тело привыкнет к нагрузке, затем ускорьте темп, что позволит усилить процесс жиросжигания.

Уже через неделю будут заметны первые результаты, но полностью избавиться от жира в области лопаток удастся только при условии систематических занятий. В целях профилактики можно тренироваться раз в неделю.