Растяжка позволяет оставаться гибким, сохранять молодость тела, снимать мышечное напряжение.
Она необходимо каждому человеку, не зависимо от того чем он занимается. Но для людей с сидячем образом жизни растяжка особенно важна. В конце дня нужно выполнить три упражнения, чтобы растянуть мышцы и снять напряжение в ногах.
Растянуть переднюю часть бедра (квадрицепс)
- Стоя, выпрямите спину, ноги вместе. Возьмите правую ногу рукой и подтяните пятку к правой ягодице. Пятка должна плотно упираться в ягодицу. При необходимости обопритесь о стену левой рукой.
- Колено смотрит прямо в пол. Таз старайтесь толкать вперед. Постарайтесь почувствовать как растягивается передняя поверхность бедра.
- Сделайте растяжку в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 2 раза для каждой ноги.
Растянуть внутреннюю часть бедра (аддукторы)
- Сядьте на пол, выпрямите спину. Соедините подошвы ног, опустив колени на пол.
- Обхватите лодыжки руками и приблизьте пятки к себе. Затем обопритесь на бедра локтями, чтобы опустить колени ниже к полу.
- Наклоните бюст вперед, держа спину прямо. В таком положении останьтесь 30 секунд. Повторите 2-3 раза.
Растянуть заднюю поверхность ног
- Сидя на полу согните правую ногу в колене а левую вытяните перед собой.
- Надавив на пятку, направьте пальцы вытянутой ноги к себе. Вы почувствуете как растягиваются мышцы под коленом и выше.
- Положите руку на правое колено и наклоните грудь к полу, сохраняя спину прямой. Останьтесь в таком положении до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и выполните для правой ноги. Повторите еще 2-3 раза для каждой ноги.
В чем польза растяжки
Растяжка возвращает мышцы в исходное положение, снимает с них напряжение.
Мышца, которая возвращается к оптимальной длине, лучше насыщается кислорода и выводит токсины.
Хорошо растянутые мышцы, способствуют хорошей циркуляции крови.
Растягивание помогает ослабить мышечную ткань и суставы. Снимает недомогание, напряжения, которые накапливаются за день. Хорошая растяжка помогает расслабиться. Получается хорошая профилактика отеков и варикоза.
