Что такое пищевая зависимость?
Пищевая зависимость — это когда ты не можешь отказаться от нездоровой пищи. Это очень похоже на наркоманию, а также другие расстройства пищевого поведения, включая булимию и навязчивое переедание.
Известно что, пищевая зависимость задействует те же области вашего мозга, что и зависимость от наркотиков. Нездоровая пища оказывает мощное влияние на центры вознаграждения в нашем мозге. Эти эффекты вызваны нейротрансмиттерами мозга, такими как дофамин. К наиболее проблемным продуктам относятся типичные нездоровые продукты, такие как конфеты, сладкая вода и жареные продукты с высоким содержанием жира. Пищевая зависимость не вызвана недостатком силы воли, а является результатом сигнала дофамина, который влияет на биохимию вашего мозга.
Основные симптомы пищевой зависимости
- Ты готов есть определенные продукты, даже когда сыт.
- Когда ты ешь нездоровую пищу, то понимаешь, что съел намного больше, чем хотел.
- Употребляя вредную пищу ты часто переедаешь.
- У тебя появляется чувство вины после употребления определенных продуктов, но это не мешает тебе съесть их снова.
- Ты неоднократно, но безуспешно пытался бросить есть определенные продукты.
- Ты скрываешь употребление нездоровой пищи от других.
Как навсегда избавиться от нездоровой пищи?
Если ты решил полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы преодолеть свою пищевую зависимость, то вот что ты должен сделать:
- Избегай. Запиши список продуктов, которые ты можешь есть часами на пролёт. Отныне это твоё табу.
- Быстрое питание. Тебе не обязательно совсем отказываться от быстрого питания. Составь список мест, где подают полезную пищу. В следующий раз когда захочется быстро перекусить ты будешь жевать не бургер, а салат.
- Что есть. Подумай о том, какую пищу ты будешь есть. Возможно тебе нравится какая-то здоровая пища, которую ты бы смог есть регулярно.
- Плюсы и минусы. Составь список где будут перечислены все за и против вредной пищи. Поверь минусов будет намного больше.
Теперь дело осталось за малым — выбрать дату когда ты перестанешь есть вредную пищу. Надеемся что эти советы помогут тебе справиться с зависимостью. Успехов.
