Борьба с лишним весом сложна и длительна в любом возрасте. После 40 лет, поскольку обмен веществ замедляется и мышечная масса быстро теряется, похудеть становится все труднее. Организм по-разному реагирует на изменения в питании и физических упражнениях. Сжигание калорий замедляется, и вам нужно больше энергии и усилий для тренировки. Мы делимся советами по снижению веса для женщин старше 40 лет, которые стройны в стильном возрасте.

Мотивация

Люди часто разочаровываются, когда не получают результатов, несмотря на все усилия. Мотивация падает через несколько недель, когда «спасательный круг» в желудке еще не начал падать. Чтобы увидеть и узнать результаты, нужно время, так что будьте жесткими. Похудение и стройное тело быстро не работают, но это возможно, главное подготовиться к результату.

Особенно, если вы начнете заниматься спортом и будете придерживаться здорового питания. Упражнения, снижение жировых отложений и увеличение мышечной массы принесут пользу вашему сердцу, легким и сохранят активность до самой старости.

Выбирайте правильные упражнения

Подумайте, какой вид спорта соответствует вашему графику и предпочтениям. Выберите упражнение, которое вам нравится, которое не вызывает принуждения или боли. Легче придерживаться расписания, когда вы действительно заинтересованы и получаете от этого удовольствие. Начните новую рутину с прогулки в одиночестве или с другом, попробуйте групповые упражнения или поплавайте по утрам.

Делайте простые получасовые упражнения дома три раза в неделю и постепенно увеличивайте время. Вместо верховой езды катайтесь на велосипеде или ходите пешком. Выведите собаку снова и идите быстро. Есть много способов — выберите тот, который вам нужен!

Придерживайтесь времени приема пищи

Никогда не пропускайте завтрак, начало дня должно быть не только приятным, но и питательным. Ешьте небольшими порциями и готовьте здоровые закуски в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода. Это могут быть разнообразные орехи, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. В идеале вы должны наслаждаться тремя основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) и двумя перекусами в течение дня. Первый перекус делается между завтраком и обедом, а второй во второй половине дня между обедом и ужином.

Выбирайте качественные продукты для своего рациона и основывайте свой рацион на свежих овощах и фруктах. Удалите нездоровую пищу с высоким содержанием добавок и соли, сахара или жира. Готовьте еду сами, ограничьте употребление алкоголя.

Натуральные добавки

После 40 лет выработка коллагена в организме начинает замедляться и может снизиться вдвое. Это явно сказывается на коже: образуются морщины, кожа начинает обвисать. Недостаток этого вещества влияет на кости и суставы, ослабляет их и делает склонными к травмам и болям.

Натуральный коллаген содержится в мясе, рыбе, других субпродуктах, яйцах, но этого недостаточно. После 40 лет принимайте добавки с коллагеном, которые заботятся о ваших суставах и костях, уменьшают целлюлит и сохраняют вашу кожу упругой и гладкой.

Борьба с лишним весом сложна и длительна в любом возрасте.

Метаболизм

Ваше тело нуждается в различном количестве калорий, чтобы похудеть, набрать или поддерживать вес. Их потребление зависит от возраста, пола, уровня гормонов и других факторов. Посетите своего диетолога для ежедневного потребления калорий.

Питайся правильно

Убедитесь, что едите питательные вещества, которые хороши для вашего тела. Попробуйте лимонную воду, семена льна, клетчатку, корицу, миндаль, лосось, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и особенно красные фрукты. Следите за количеством съеденной пищи и ведите пищевой дневник в течение нескольких недель, чтобы увидеть, что можно улучшить.

Выспаться

Сон важен в любом возрасте, но чем старше становится ваше тело, тем медленнее оно восстанавливается после напряженного дня. Общая рекомендация — спать около восьми часов, но это всегда индивидуально. Кто-то может чувствовать себя отдохнувшим после шести часов сна, а другому нужно 9 часов сна, чтобы эффективно функционировать в течение дня. Как слишком мало, так и слишком много сна может привести к накоплению жира в организме.

Если вы не высыпаетесь, ваше тело начинает вырабатывать дополнительный кортизол — гормон стресса, который усиливает чувство голода и заставляет вас постоянно есть. А если вы будете слишком много спать, ваше тело не будет двигаться долгое время, а лишние калории будут откладываться.

Регулярно посещайте врача

Если вы не похудеете после вышеперечисленных рекомендаций, барьером может стать заболевание с нарушением гормональной функции – гипотиреоз. Многие женщины неосознанно страдают от этого. Гипотиреоз замедляет обмен веществ и уменьшает потерю веса. Другие симптомы, связанные с гипотиреозом, включают хроническую усталость, проблемы с кровообращением, а также проблемы с ногами и руками.