Это может выглядеть просто, но при правильном использовании может обеспечить полноценную кардио-и силовую стимуляцию, которая нацелена на ваши бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и грудь, а также тонизирует ваши бедра и ягодицы.
Делайте каждое движение в течение 30 секунд, а затем 30-секундный перерыв. Повторите каждое движение шесть раз, прежде чем перейти к следующему.
1. ПРЫГАЮЩИЙ СКИП
Как сделать:
- Держите ручку веревки в каждой руке.
- Держите руки в стороны, локти подтянуты.
- Раскачайте веревку над головой и перепрыгните через нее на правую ногу.
- С каждой дугой веревки переключите ноги, чтобы вы приземлялись на другую ногу каждый раз.
2. КЛАССИЧЕСКИЙ СКИП
Как сделать:
- Но на этот раз перепрыгните через нее обеими ногами
- Постепенно увеличивайте скорость,
- А теперь отдышись.
Как сделать:
- Держа веревку, начните с того, что сложите руки вместе на одной стороне тела.
- Двигая руками в виде восьмерки поперек туловища, раскачайте веревку так, чтобы средняя точка достигала над вашей головой, прежде чем удариться об пол с противоположной стороны вашего тела.
- Повторите это движение четыре раза.
- На пятом взмахе разведите руки так, чтобы они находились с каждой стороны вашего тела в классическом положении скакалки, пропустите через веревку, затем вернитесь к началу и повторите.
4. ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ
Как сделать:
- Начните с рук с обеих сторон вашего тела, готовых качать веревку над головой.
- Теперь, вместо того чтобы прыгать через веревку, чередуйте Прыжки на высоких коленях.
5. СКИП КРОССОВЕРА
Как сделать:
- Начните делать свой первый прыжок, но, когда веревка качается над вашей головой, скрестите руки на торсе.
- Когда вы делаете свой второй прыжок, распрямите руки, чтобы вернуться в классическое положение.
- Затем проделайте все это снова, чередуясь с каждым прыжком.