Растяжка является чрезвычайно важной практикой, чтобы добавить к вашей повседневной жизни, чтобы быть на вашем пути к лучшему здоровью. Даже если вы не планируете энергично заниматься спортом, все равно важно размяться, чтобы получить множество преимуществ для вашего тела и ума. Включение растяжки в ваши ежедневные тренировки-это данность, но растяжка очень важна для гибкости, диапазона движения и предотвращения травм. Он расслабляет ваши мышцы и увеличивает приток крови и питательных веществ к вашим хрящам и мышцам.
Растяжка чувствует себя Ах-мазинг по какой-то причине: правильные растяжки имеют силу, чтобы переделать вашу тренировку, ваше здоровье и вашу жизнь. Думаешь, мы преувеличиваем? Читайте дальше, чтобы узнать супер-удивительные преимущества растяжки.
1. Растяжка воспламеняет ваши мышцы для физических упражнений
Почему:
Если первая миля каждого забега кажется прямолинейной пыткой, вам нужно начать разминку с динамичными растяжками, такими как качели ног, высокие колени и приседания и выпады с весом тела. Динамическая разминка увеличивает кровоток, плавно перемещает сустав и имитирует движения, которые будут завершены во время тренировки.
2. Растяжка Улучшает Вашу Осанку
Почему:
Улучшение осанки сводится к тому, что вы не просто хотите сидеть прямо. Тугие мышцы являются синонимами слабых мышц, которые приводят к нарушению осанки.
3. Растяжка Облегчает Боль В Спине
Почему:
Хотите верьте, хотите нет, но боль в спине может быть вызвана тугими подколенными сухожилиями. Это потому, что тугие гамаки увеличивают нагрузку на мышцы, окружающие ваш позвоночник и в нижней части спины.
4. Растяжка Улучшает Вашу Физическую Форму
Почему:
Тугие мышцы не делают ничего хорошего для вашей формы тренировки. В конце концов, когда ваши мышцы начинают компенсировать друг друга, правильная био-механика выходит из окна. Исправляя мышечные дисбалансы, статическая растяжка помогает вам выполнять любые упражнения с лучшей формой, как улучшая вашу производительность, так и предотвращая травмы (Подробнее об этом далее).
5. Растяжка Предотвращает Травмы
Почему:
Выполнение динамической растяжки перед упражнением важно для предотвращения любого из тех » что-то сломалось!»травмы, которые могут возникнуть, когда вы тренируетесь с холодными, напряженными мышцами.
Почему:
Однако растяжка-это гораздо больше, чем ваши мышцы. Он также перемещает ваши суставы через их полный диапазон движения (помните те предварительные динамические растяжки, о которых мы упоминали?), увеличивая гибкость в ваших сухожилиях, которые соединяют ваши мышцы с костями, поэтому вы менее вероятно пострадаете от колена бегуна или теннисного локтя.
7. Растяжка Косых Линий Напряжения
Почему:
Стресс уменьшает кровоток,что приводит к мышечному напряжению и узлам. Между тем, растяжка увеличивает приток крови к вашим мышцам, чтобы ослабить напряжение и помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Кроме того, как только ваша кровь начинает накачиваться к вашим мышцам, она также достигает вашего мозга, где она может эффективно повысить ваше настроение.
8. Растяжка Помогает Вам Лучше Спать
Почему:
- Если вы спите в течение пяти или восьми часов, пребывание в одном положении в течение длительного времени может вызвать у вас чувство окоченения. Статическая растяжка перед сном поможет снять некоторую стесненность или судороги, которые вы можете чувствовать в течение ночи.
- Бонус: уменьшая стресс, у вас будет больше шансов на самом деле заснуть в первую очередь.
9. Растяжка Укрепляет Ваши Мышцы
Почему:
- Растяжка не может заменить ваши силовые тренировки, но она может помочь вам оставаться сильным. Люди, которые растягивали свои ноги в течение 40 минут несколько раз в неделю, улучшили свой максимум одного повторения (количество веса, которое они могли поднять за один раз) в среднем на 32 процента для упражнений на растяжение колена (выпрямление) и на 15 процентов для упражнений на сгибание колена (сгибание).
- Они также улучшили свою мышечную выносливость, дистанцию вертикального прыжка и дистанцию стояния в длинном прыжке.
10. Растяжка Улучшает Вашу Гибкость
Почему:
- Поговорка: Если вы не используете его, вы теряете его’ звучит верно. Когда мы ограничиваем подвижность нашего тела, мы становимся менее подвижными. Это происходит потому, что без растяжки не только ваши мышцы и связки становятся более жесткими, но и ваша неврологическая система думает, что они должны оставаться такими, иначе вы навредите себе.
- Здоровая доза растяжки, однако, может сделать ваши мышцы более гибкими плюс переобучить ваш мозг, чтобы позволить вам двигаться так, как вы не могли раньше.